仙台市太白区の整体｜腰痛、肩こり、自律神経、痺れ（しびれ）の根本治療なら【ジョイ・ハート整体院】

「なんか眠いわ～」だけじゃない睡眠不足のリスク　｜　睡眠不足　ジョイ・ハート整体院

1.「なんか眠い」で済ませていませんか？

「なんか眠いな〜」と感じる日、誰にでもあります。

けれども、それが毎日続いているなら、体はすでにSOSのサインを出しているかもしれません。

睡眠不足は単なる眠気だけでなく、集中力や記憶力の低下、血糖や血圧の乱れ、体重増加や免疫力低下など、見えないところでじわじわと影響を広げます。

さらに、慢性的に眠りが足りない状態が続くと、自律神経のバランスが崩れやすくなり、イライラや不安、落ち込みといった心の不調にもつながることも。

「ちょっと眠いだけ」と放置してしまうと、仕事のパフォーマンス低下や事故リスクの増大といった社会的な問題にまで波及する可能性があります。

■この記事で伝えたいこと

• 睡眠不足が体全体にどんな影響を与えるかを知る
• 「眠気」だけでなく、血糖・血圧・免疫・メンタルまで広がるリスクに気づく
• 今日からできる行動と、神経系を整えるケアの重要性を理解する

2. 科学的にわかる主なリスク

睡眠不足は単なる「眠い」だけではありません。科学的研究では、7時間未満の睡眠が続くと、体と心にさまざまな影響が出ることが分かっています。

■代謝への影響

インスリン感受性が低下し、血糖値が上がりやすくなる

食欲を抑えるホルモン（レプチン）が減り、食欲が暴走しやすい

■免疫への影響

風邪ウイルスへの感染リスクが約3倍になるという研究も

ワクチン接種後の抗体反応が半分以下に低下する場合がある

■心血管への影響

高血圧・動脈硬化のリスクが上昇

心筋梗塞や脳卒中の発症率がU字カーブで増加（短すぎても長すぎても危険）

■メンタルへの影響

イライラ・不安感・気分の落ち込みが増える

集中力・記憶力・判断力が低下し、仕事や学習効率がガタ落ち

■社会的リスク

居眠り運転・転倒・作業ミスなど事故リスクが大幅に増加

生産性の低下や欠勤による経済的損失も報告されている

3. よくある勘違いQ&A

Q1：寝だめすれば平気ですよね？
残念ながら完全にはリセットできません。
週末に長く寝ても、平日の不足分をすべて取り戻すことはできず、体内時計が乱れてさらに月曜がつらくなることもあります。

Q2：短時間睡眠でも慣れれば大丈夫？
慣れるのは「眠気」だけ。
脳や体は休めておらず、集中力・判断力・代謝・免疫は確実に低下しています。

Q3：寝る時間より寝る前のスマホが原因？
どちらも大切です。ブルーライトやSNSの刺激で入眠が遅れ、結果的に睡眠時間が減ることが問題です。

Q4：昼寝すれば補える？
20〜30分の短い昼寝は有効ですが、長すぎる昼寝は夜の睡眠を妨げることがあります。

4. 今日からできる要点5

睡眠不足を解消するために、今日からできる具体的な5つのポイントをまとめました。

■1. 睡眠時間を確保する

まずは7時間前後を目標に就寝時間を逆算

週末に寝だめするより、毎日同じ時間に寝起きするほうが効果的

■2. 光のコントロール

朝はカーテンを開けて太陽光を浴びる → 体内時計をリセット

夜はスマホやPCのブルーライトを避け、部屋の照明を落とす

■3. 体内時計のリズムを整える

起床・食事・運動の時間をなるべく一定に

就寝前の激しい運動や長時間の昼寝は避ける

■4. カフェインとの付き合い方

コーヒー・エナジードリンクは就寝6時間前まで

夜に飲むならノンカフェインやハーブティーを

■5. 昼寝を味方に

20〜30分の短い昼寝で午後のパフォーマンスUP

長すぎる昼寝は夜の睡眠を妨げるので注意

5. 当院の根本ケア（検査→施術→再評価）

ジョイ・ハート整体院では、ただ眠れるようにするのではなく、自然治癒力が働く土台を整えることを目的としています。

■ステップ1：検査

運動神経・感覚神経・自律神経の反応をチェック

睡眠不足と関わる神経系の妨げを見極める

必要に応じて生活習慣・食事・ストレス要因もカウンセリング

■ステップ2：施術

バキバキしない、短時間・低刺激のアジャストメント

第一次呼吸メカニズムを整え、神経伝達をスムーズに

施術後の体の反応を確認し、最適なタイミングで次回を提案

■ステップ3：再評価

検査で施術の効果を見える化

眠気や集中力、体調の変化を一緒に振り返り、施術計画を調整

症状が落ち着いても、回復→安定→メンテナンスの流れで再発を予防

6. 受診目安と医療連携

睡眠不足が長く続いている場合でも、すべてが整体で解決するわけではありません。
次のような場合は、まず医療機関での診断をおすすめします。

■医療機関を受診すべきサイン

大きないびきや睡眠時無呼吸が疑われる

日中に強い眠気で居眠り運転しそうになる

気分の落ち込み・不安・やる気の低下が長く続く

睡眠薬・安定剤などの副作用が疑われる

夜間の激しい胸痛や動悸など、急を要する症状がある

■当院の役割

医療機関での検査結果や指示と並行してケア可能

睡眠不足の背景にある背骨・神経系の乱れを整える

根本ケアを通じて、再発予防と日中のパフォーマンス向上をサポート

7. まとめ｜治る力はあなたの中に

睡眠不足は、ただの「眠気」ではなく、体と心の回復が追いついていないサインです。
放置すれば、代謝・免疫・心血管・メンタル・社会生活にまで影響が広がります。

でも、体は回復する力を必ず持っています。
睡眠時間を整え、光・リズム・カフェイン・昼寝などの習慣を少しずつ見直し、
さらに神経の流れを整えることで、自然治癒力は再び最大限に働き始めます。

Q&A｜よくあるご質問

Q1：一度施術を受ければ眠れるようになりますか？
個人差はありますが、1回で変化を感じる方もいます。
ただし睡眠の改善は神経系が整い、体が回復リズムを取り戻す過程が必要です。
当院では検査で回復度を確認しながら、根本的に眠れる体づくりを進めます。

Q2：どのくらい通えば良いですか？
初期は週2〜3回の施術を3〜4か月で骨格・神経・筋肉を安定させます。
その後は検査結果に合わせて間隔を広げ、週1回のメンテナンスで良好な状態を保つ方も多くおられます。

Q3：施術は痛くないですか？
バキバキしない短時間・低刺激の施術です。
お子様から高齢の方まで、安心して受けていただけます。

Q4：眠れない原因が病気だったらどうしますか？
必要に応じて医療機関での検査をおすすめします。
当院は対症療法ではなく根本ケアの場ですが、病院と併用しながらケアすることも可能です。

Q5：薬を飲んでいても大丈夫ですか？
はい、服薬中でも施術可能です。
ただし副作用が強い場合は主治医に相談しながら進めます。

Q6：画像検査やデータがなくても施術できますか？
できます。当院では独自の検査で神経系の状態を把握します。
既に検査結果をお持ちの方は、参考資料としてお持ちいただけるとより正確に分析できます。

Q7：保険は使えますか？
当院の施術は根本ケアのため保険は使えません。
短時間・低刺激で効率的に体を整えることで、結果的に再発を防ぎコスト削減につながります。

Q8：生活習慣のアドバイスもしてもらえますか？
はい。睡眠・食事・ストレス対策など、検査結果に基づいて必要な生活改善ポイントをお伝えします。

Q9：妊娠中でも施術できますか？
安定期以降であれば可能です。
体勢や刺激量を調整し、安全に受けられる施術を行います。

Q10：睡眠の質以外にも効果がありますか？
はい。神経の流れが整うことで、体全体が良い方向に変化していきます。

集中力・記憶力が高まり、仕事や勉強の効率がアップ

代謝が整い、体重管理や疲れにくさに好影響

自律神経が安定し、イライラや不安感が減少

免疫力が回復し、風邪や不調に強い体に

当院の施術は、眠りだけでなく、日中の元気・パフォーマンス・再発予防まで見据えたケアです。
だからこそ、症状のある方だけでなく、健康維持や予防目的でも多くの方が通院されています。

院長からのメッセージ

「眠い」「疲れやすい」は、体があなたに送る大切なサインです。
これを見逃さず、正しい方法で整えてあげることが、健康を取り戻す第一歩になります。

私は25年以上、13万人以上の患者さんと向き合い、症状の裏にある神経系の乱れを整えてきました。
その経験から言えるのは、人の体は必ず回復する力を持っているということ。

当院では、

丁寧な問診と根拠ある検査

バキバキしない短時間・低刺激の施術

再検査による変化の見える化

を通して、自然治癒力が最大限に働く状態をつくり出します。

「眠れるようになった」「疲れにくくなった」その先にある、
好きなことを楽しめる人生を一緒に取り戻していきましょう。

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